cardio przed czy po treningu

[...] mi sie zjesc zamiast ryzu z kurczakiem pizze z kurczakiem. Cwicze splitem kazda partia raz w tygodniu. Treningi zazwyczaj odywają sie w godzinach 15-17. Po kazdym treningu cardio 15min (bieznia, steper, orbiterek). Z suplementów postanowiłem pic tylko białko serwatkowe. W ciągu tych 10dni na IF jak narazie waga poszła niecałe 2kg w dół , obwód [...]

Dziewczyna, 22 lata, przygoda z szeroko rozumianym fitnessem 2 lata (na przemian treningi ogólnorozwojowe na siłowni, zajęcia grupowe typu sztangi, tabata, full body workout itp) i ogólnie nie ma tragedii ale o spektakularnych efektach powiedzieć nie mogę, więc postanowiłam spróbować treningu stricte na siłowni. W oparciu o różne grupy mięśniowe i [...]

[...] aerobów do 45 minut ?? Dodam że aeroby wykonuje po kazdym treningu tylko nie po nogach. Cwicze splitem 5x w tyg + do tego 1 dzien samych aerobów + przedramiona co daje nam w efekcie 5 x w tyg cardio. Czy to zwiekszenie do 45 min to dobra opcja ? I co z tymi weglami przed aerobami ? Dodam że jest to ostatni tydzien cykly na krecie. Pozdrawiam.

W skrócie: dziewczyna, 22 lata, przygoda z szeroko rozumianym fitnessem 2 lata (na przemian treningi ogólnorozwojowe na siłowni, zajęcia grupowe typu sztangi, tabata, full body workout itp) i ogólnie nie ma tragedii ale o spektakularnych efektach powiedzieć nie mogę, więc postanowiłam spróbować treningu stricte na siłowni. W oparciu o różne grupy [...]

[...] zdrowia : ojciec dorobił się nadciśnienia w wieku 40-45 lat z racji że to genetyczne możliwe że mam skłonności, póki co w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : cardio/boks Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic - jedynie witaminy i magnez hehe :) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : rozważam BCAA, bardzo [...]

[...] działo aktywność 4x fbw + w DNT orbitrek ok. 40 min ( praca siedząca mało dodatkowej aktywności) jak będzie stagnacja to obcięcie kcal do 2100 albo dodanie zwiększenie cardio) . Po około 1,5 miesiąca wrócić na tydzień może dwa znowu na zero i dalej działać ? Trening FBW AB A Przysiady, Wiosłowanie hantlą, Wyciskanie sztangi, Wznosy bokiem, [...]

[...] 4x10 50kg A teraz to o co mi chodzi :) Całe życie trenowałem splitem 4x w tygodniu 1 nogi + brzuch 2 plecy + brzuch 3 klata + biceps 4barki+ triceps Po każdym treningu cardio na bieżni 40 min (szybki marsz pod górę ) Wyczytałem, że FBW dla naturala , bo takowym jestem, będzie lepsze niż skatowanie danej partii raz w tygodniu i teraz moje [...]

[...] i wtedy włączyć siłowe? Jednak to dla mnie najgorsza opcja - bo tak jak mówię, ileż można... Więc co będzie lepsze dla redukcji? Pewnie się zdziwicie, że nie ma tu słowa o cardio, ale dla mnie to forma treningu nie do zniesienia. Czekam na rzeczową odpowiedź, w stylu: ,,dawaj już na tego crossa'' albo po prostu ,,dalej ciśnij HIITa aż do [...]

[...] np. wbieganie po schodach ;)), silownia SOBOTA - BIEG (zazwyczaj rytmy) NIEDZIELA - silownia (tutaj mam czas np. na dlugi trening obwodowy, poprzedzony treningiem cardio - interwaly na rowerze treningowym) Oprocz biegania i cwiczenia na silowni, trenuje tez agility. To taki sport z psem, ktory polega - w duzym skrocie - na bieganiu i [...]

[...] (nie każde) spożywać alkohol w dość dużych ilościach oraz dnia następnego jeść mało pożywne rzeczy. Ale generalnie pytanie mam do samego planu czy powinienem wpleść jakieś cardio? Byłbym w stanie robić to 3x FBW plus dodatkowo 3x cardio godzinne w dni wolne od treningu ale nie wiem czy by to nie było za dużo. Jakieś rady? Docelowo chciałbym [...]

[...] Zapotrzebowanie Kcal wyszło mi 2500 - 300 (bo redukcja) zostaje 2200 i tak też zrobiłem. Dieta w tabelce z SFD. Co do treningu to 3 x w tygodniu siłowy po nich od razu cardio początkowo myślę że 30min będę w stanie ale będę dążył do 1h tego treningu. I tu mam takie pytanie czy tyle wystarczy ? może zwiększyć ilość tych cardio ? albo [...]

[...] zastanawiać się czy nie za bardzo forsuję swojego organizmu ćwiczeniami. *Insanity(wybieram któryś z ulubionych treningów: Pure Cardio, Max conditioning, plyometric cardio circuit) *Siłówka robię zawsze 3x10 lub 3x13 Po każdym treningu kilkanaście minut później rozciągam się. Ogólnie mój trening trwa ok. 2h czasami 1:30h Pon: insanity, [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 109 Wzrost: 182 Aktywność w ciągu dnia: Chodzenie kilka razy po 15 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x siłownia za każdym razem cardio (rowerek/orbitrek 30 minut) Odżywianie: Na tygodniu mało w weekend więcej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic mi nie wiadomo na ten temat Stan zdrowia: [...]

[...] prośbę o ocenienie makro w całośći jak i w poszczególnych posiłkach jak i ew. podpowiedź co i jak. Zapotrzebowanie kaloryczne przy 4 treningach w tygodniu na każdym 30 min cardio po siłowym. Opis treningu: TRENING A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 4. Wznosy hantli bokiem 3x8 5. [...]

[...] pestek win, olej lniany, masło orzechowe, słonecznik, pestki dyni zamiennie Trening rozpisany na 13 tyg https://www.sfd.pl/_Trening_tr%C3%B3jboju_si%C5%82owego_-t31697.html cardio startuje od 3x po 30 min i dokładam co tydzień do tego bieżnia 15 min przed treningiem szybki chód Suplementy białko w razie braków witaminy-minerały omega 3, [...]

[...] tłuszczowej, uwidocznienie mięśni, nabranie sylwetki kulturystycznej typ budowy: endomorfik Teraz ogólna garstka pytań. 1. Czy robienie po każdym z treningów 15-20 minut cardio jest ok ? 2. Jak odbierać te serie 1x3 3x8 ? Przy 3 powtórzeniach dodawać ciężaru ponad to, co robię na ostatniej serii z 5 powtórzeniami ? Przy 8 zaniżać ? 3. Czy [...]

[...] (nie każde) spożywać alkohol w dość dużych ilościach oraz dnia następnego jeść mało pożywne rzeczy. Ale generalnie pytanie mam do samego planu czy powinienem wpleść jakieś cardio? Byłbym w stanie robić to 3x FBW plus dodatkowo 3x cardio godzinne w dni wolne od treningu ale nie wiem czy by to nie było za dużo. Jakieś rady? Docelowo chciałbym [...]

Witam. Jestem 6 miesięcy po rekonstrukcji więzadła ACL, powróciłem do pełnej sprawności i zabrałem się za siebie. Mój cel: zgubienie tkanki tłuszczowej do granicy ok 10-12%, obecnie mało wiarygodne liczone na różnych stronach ok 20%. Wiek: 21 Wzrost: 170 cm Waga: 76 kg Obwód w pasie: 90 cm Obwód w udzie: 54 cm Obwód w bicepsie: 35 cm Od [...]

[...] Jesli w jakis sposob naruszam regulamin to prosze o usuniecie postu. Czytam Was regularnie od dawna, cwiczyc zaczelam 4,5 miesiaca temu po 2 ciazach. zaczynalam od treningow cardio i gotowych treningow z kanalow youtoube typu.mel b i primavera,robilam przysiady,wykroki. Po 2 miesiacach bylo mi jednak malo i zdecydowalam sie na zakup laweczki [...]

[...] w okolicy treningu. Na wieczór tuńczyk z wody lub biały ser, od rana węgle w postaci płatków owsianych z rodzynkami na wodzie. Główny problem: Trening (głównie problem z cardio). I tu przechodzimy do konkretów: Nie mam w okolicy ok 1h. jazdy samochodem żadnej siłowni / fitness clubu. Mam za to niestety mały problem z nerkami (nie niewydolność [...]